アダルトチルドレンを克服する具体的な6つのステップ

アダルトチルドレン

アダルトチルドレンから抜け出して本来の自分を取り戻したい!人と比較をして落ち込んだり、人目を気にして自分の好きなことができない…と気持ちを抑えてしまう日々から卒業をしたい!と悩んでいませんか?

ぜひ今回お伝えするアダルトチルドレンから抜け出す6つの具体的なステップを実践してみてください。できれば、ひとりで行うよりも専門家と一緒に行ったほうが的確にそして最短で結果を出すことができますのでおすすめです。しかし、今回はひとりでもアダルとチルドレンを克服することができるので、最後まで読んで一緒に自分らしく生きるヒントを手にしてもらえると嬉しいです。

①アダルトチルドレンとは具体的に何?

アダルトチルドレン

アダルトチルドレンとは、幼少期の頃の傷が大人になった今でも抱えていることをいいます。

例えば、
・人からもののように扱われている感覚
・いつか見捨てられてしまうかもという不安感
・人の言葉が心に突き刺さりなかなか抜けない
・自分なんて…と自己卑下をしてしまう

などもアダルトチルドレンの状況のひとつです。実際に、弊社でもアダルトチルドレンで悩むかたのご相談をこれまでに1000件以上は受けてきていますが、先ほどお伝えをした「自信がない」「人との関わりが苦手」「自分の意志表示が苦手」というかたはとても多いです。もっと詳しくアダルトチルドレンの特徴について知りたい方は「アダルトチルドレンとは?経験者が徹底解説」でお伝えしているのでぜひ参考にしてみてください。

②アダルトチルドレンの原因はどこにある?

アダルトチルドレン

アダルトチルドレンの原因は、幼少期の環境にあることがとても多いです。

よくあるアダルトチルドレンの幼少期の環境
・誰かの否定や不満をいつも聞いていた
・ご両親が忙しくて、遊んでもらった記憶があまりない
・ひとり親の元で育ち、言いたいことを我慢して育ってきた
・親の顔色を見て、自分がどうしたら良いのかを常に考えてきた

他にも色々なケースがありますが、このような環境がアダルトチルドレンに繋がっています。実際に山梨県の医師会でもアダルトチルドレンの原因については、下記のように言われています。

親の期待に添うような生き方に縛られ、自分自身の感情を感じられなくなってしまった人、誰かのために生きることが生きがいになってしまった人、よい子を続けられない罪悪感や、居場所のない孤独感に苦しんでいる人々です。

山梨県医師会

でも過去の傷を癒すことで、本当に今抱えているアダルトチルドレンの傷を癒し克服することができるのだろうか..?と不安になりますよね。私たちのクライアントの方も口を揃えて本当に改善しますか?というお声をいただきます。

正直なところ、100%大丈夫です!と声を大にしてお伝えをすることは難しいですが、少なくとも生きづらさから抜け出すことができた人たちはとても多いです。そのため、アダルトチルドレンだから一生終わった…。とどうか思わないでください。ということで、次の章から具体的にアダルトチルドレンを克服する6つのステップを紹介します。

アダルトチルドレンを克服するための具体的なステップを徹底解説

アダルトチルドレン

ここまで簡単に「アダルトチルドレンの正体」についてお伝えをしました。ここからは、アダルトチルドレンを具体的にどのように克服をするのか?についてご紹介をします。ぜひ、一緒に取り組んでいきましょう。

アダルトチルドレンを克服するステップ①自分を受け止めてあげる

あなたの良いところも、苦手とするところも全てを受け止めてあげます。誰もが完璧ではありません。全てのことを100点にしようとしていないかを振り返ってみましょう。

そして、あなたは何が得意なのか、何が苦手なのか、好きなこと、嫌いなことは何かを具体的にノートに書き出してみましょう。ここでは、否定も肯定もしなくても大丈夫です。ありのままの自分自身を描いてあげましょう。

アダルトチルドレンを克服するステップ①のポイント
・あなたの好きなことは?
・どんな時にご機嫌になれる?
・どんな時にイライラする?
・何をされると悲しくなる?
・何をすると不安になる?
・自分のどんなところが好き?
・どんなことが嫌い?

とひとつ、ひとつを振り返ってみましょう。
全てノートに描いて、後で自分自身を振り返ることに利用してみてください。

アダルトチルドレンを克服するステップ②今起きている問題を整理する

今抱えている辛いことや悲しいことを整理します。実は、ストレスが大きいほど私たち人間は正しい判断ができなくなります。そこで、今ある状況をワークを通じて整理をすることで苦しい気持ちを解放するヒントをえることができます。この時に具体的に書くことでより抱えている問題が明確になりますので、解決をしやすくなります。

アダルトチルドレンを克服するステップ②のポイント

・今起きている問題を全て書き出す
例:人と話すことが苦手

・さらに具体的にする
例:人の会話に入る時に、緊張をするから苦手

このように、できるだけ細かく、詳細に何が苦手なのかを把握することが大切です。さぁ、あなたもやってみませんか?

アダルトチルドレンを克服するステップ③過去の傷を癒す

幼い頃に言えなかった思い、我慢していた気持ちを素直に受け止めてあげます。そして、本当はどうして欲しかったのかを言葉にすることで幼いころに取り残された傷を癒すことができるようになります。ここは、可能であれば専門家と一緒にやることがとてもおすすめです。どうしてもひとりで行いたい!と思う場合は、下記のことを一緒にやってみてください。

・本当はどうしてほしかったのか

アダルトチルドレンを克服するステップ③のポイント
・何をしてほしかったのか
・本当はどうしてほしかったのか

素直に描いてあげることが大切です。

このステップ③が、ステップ②にどのように影響をしているのかも合わせて振り返ってみるとスムーズに自分が本当に望んでいたことが判るようになります。

Q :アダルトチルドレンの克服はどうして専門家と一緒がおすすめなの?

A:自分に対しての理解を深めるときは、自分自身で振り返るだけでは心が苦しくなってしまいます。
感情が入ってしまったり、中には苦しくなってしまうこともあると思います。そんな時に専門家と一緒に行うことができれば、あなたの心をフォローしながら、的確なアドバイスをもらうことができます。

より最短で心の苦しさから解放されるのでおすすめです。また、催眠療法という方法もありより心に負担なく最短で解決をすることができるのでもしもひとりで辛い気持ちを抱えている場合は専門家を頼ってみてください。

アダルトチルドレンを克服するステップ④
過去の出来事がどのような影響を与えているのかを知る

過去を受け入れることができたら、その影響が今どんなところに出てきているのかを知ります。

例えば、
・自信がない
・いつも劣等感を抱いている
・コミュニケーションが苦手など
アダルトチルドレンが原因で起こっている影響を紐解きます。

アダルトチルドレンを克服するステップ④のポイント
・幼少期に辛いことを言われなかったか
・人と比較をされて育ってきていないか

これは、消して誰かを責めるために行うのではなく過去の自分がどのように影響を受けているのかを知ってあげるという意味で行います。イライラしたり、悲しくなってしまった時は、その気持ちもノートにひたすら描いて発散をしてあげるのもひとつのポイントです。

アダルトチルドレンを克服するステップ⑤
自分の考えと現実の違いの検証をする

ステップ⑤では、実際に自分が思っていることと周囲が思っていることのずれがないかを検証します。そうすることで、これまで自分が抱いてきた自分像と他者から見た自分像の違いに気づくことができるようになります。

例えば、
「自分はダメな人間なんだ。」
「何をしても上手くいかない。」
と思っていることがあるとします。
しかし、本当にそうでしょうか?褒められたことはありませんか?
人一倍努力をしてきたことはありませんか?それでも本当に自分はダメなのでしょうか…。

このように、自分ではまだまだだと思っていることでも他者から見るとそれは素晴らしいことだと思われていることもあります。このように自分の中にある隠れた思考の癖や自分を縛っている価値観を一つひとつ紐解くことにより自分の見ている世界を広げることができるようになります。

アダルトチルドレンを克服するステップ⑥アサーション

あなたはどんな人生を送りたいですか?自分を変えようとすることは、心理的な安全領域から抜け出すのでとてもストレスがかかります。脳からすると、辛くて逃げ出したくなるほどの気持ちになります。

そんな時に「私はどうなりたいの?」と問うことにより再び前を向けることができるようになったり、「よし!頑張ろう」と思うことができるようになります。

ですから、このアサーションはとても大切な方法です。具体的にどのように行うのかをお伝えしますので、あなたもどうなりたいかを考えてみると、少し未来が楽しくなりますよ。

<やってみよう①>
アダルトチルドレンを克服した未来を描いてみよう。
・どな気分で過ごしていますか
・あなたはいつもどんな表情で過ごしていますか
・仕事の人たちとの関係はスムーズにやりとりできますか

では、そのために「何が必要で、どんなスキルがあると良いのか」を細かくみていきましょう。

例えば、
・感情のコントロール方法
・コミュニケーション
・ストレスケア

などでしょうか。できるだけたくさん書いてみてください。

さぁ、アダルトチルドレンを克服して自分の人生を歩みませんか?

アダルトチルドレン

これまでのあなたもきっと沢山悩み、沢山試行錯誤をして、ひとりで耐えてきた日々もあるかと思います。人知れずに辛い思いをしてきたからこそ、もうそろそろ、本来の自分を取り戻す準備を始めてみませんか。辛いとき、悲しい時、どんな自分もあなたですが、きっと今よりも笑顔な日々を増やすことができたら、もっと素敵な出会いも待っているはず。ぜひその一歩を踏み出してみませんか?

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この記事を監修した人

[悩みを解決し、クライアントの魅力を引き出す]ライフデザイン代表|公認心理師/産業カウンセラー/催眠療法士/これまでのべ1万件以上のクライアントと向き合う。ひとり、ひとりの状況に合わせて適切なセッションを提供。クライアントからの人気もNO1